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口腔的自我保健方法中，簡單易行的，就是餐后刷牙，清除口腔內的食物殘渣和軟垢，控制牙菌斑對牙齒及牙周組織的損害。因為現在多為朝九晚五的工作方式，午餐后刷牙不太方便，但早晚刷牙必須保證，午飯后應漱口。

刷牙不但可以減少口腔內的細菌數量，減少細菌滋生的營養物質，還可以清新口氣，給工作和社交帶來便利。而且，刷牙還有按摩牙齦的作用，促進血液循環，提高牙齦組織的抗病能力。

為了不遺漏，我們可以將口腔按照上、下、左、右分為4個區，每個區再分為前、中、后3組，這樣每組有2～3顆牙齒，每組逐一清潔。每組也要按照牙齒的唇頰面（外側）、腭舌面（內側）、咬合面3個面來刷洗，要做到“面面俱到”。注意，每個組、每個側面，必須保證刷10次左右，才能真正起到刷牙的效果！

牙菌斑是威脅我們口腔健康的頭號殺手。牙菌斑形成很快，在初形成的4小時內，即可開始鈣化，形成牙石。牙菌斑沉積時間越長，致病性越強。所以現在主張采用“三三三”刷牙法，即每曰刷牙3次，飯后3分鐘就刷牙，每次刷牙3分鐘。